درمان یبوست با تغذیه مناسب

مواد غذایی برای درمان یبوست

تعداد بازدید: 9198
کد مطلب: 16022
تاریخ انتشار: 20:23 24 ارديبهشت 1392

مواد غذایی برای درمان یبوست

 
 

 خشکی مزاج یکی از عوارض دستگاه گوارش است که به موجب آن مواد دفعی در رودهٔ بزرگ سفت می‌شوند و دفع آنها با درد و سختی همراه می‌شود. یبوست حاد ممکن است سبب بسته شدن روده شود، که به نوبهٔ خود ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشد. علل بروز این عارضه ممکن است رژیم غذایی نامناسب، بر هم خوردن تعادل هورمونی، اثر جانبی داروهای مصرفی و یا آناتومی بدن باشد. روش‌های درمان شامل اصلاح رژیم غذایی و تمرینات ورزشی است.
   

علائم:

کاهش دفعات اجابت مزاج و سفت شدن مدفوع

علت:

مصرف کم مایعات، رژیم غذایی نا مناسب

بعضی افراد از مسهل‌های مختلفی برای درمان یبوست استفاده می‌کنند. ولی در بیشتر مواقع با استفاده مداوم از مسهل، قدرت طبیعی کولون کاهش یافته و اجابت مزاج طبیعی و بدون استفاده از مسهل مشکلتر می‌گردد
در واقع کولون به استفاده از مسهل عادت می‌کند. همچنین استفاده از مسهل مانع از بروز علایم هشدار دهنده مهمی مانند یبوست و درد، هنگام اجابت مزاج می‌شود. بدون وجود این اخطارها، افراد همچنان به خوردن غذاهایی که واقعاً می توانند عامل خطرناکی برای به خطر افتادن سلامتی آنها باشند، ادامه می دهند.
از عادات تغذیه ای مناسب برای رفع یبوست می توان به موارد زیر اشاره کرد:


مصرف مایعات فراوان: یكی از مهمترین علل یبوست كم آبی است و برای جلوگیری از آن باید حداقل روزانه ۶ تا ۸ لیوان مایعات بنوشید. بهتر است آب یا چای باشد مصرف آب میوه، نوشابه و آشامیدنی‌های كافئین دار توصیه نمی‌شود. پس هر صبح چند لیوان مایعات سرد و گرم بنوشید.

ورزش کردن مداوم:
ـ روزانه نیم ساعت پیاده‌ روی تند داشته باشید.
ـ یك ربع بعد از صرف غذا بنشینید كه این خود به هضم غذا كمك می‌كند.
اگر از حركات روده عاجز هستید هر صبح دستشویی خود را ۱۵ دقیقه ادامه دهید این خود به تحریك دستگاه گوارش كمك می‌كند.

 مصرف غذاهای فیبردار: مصرف فیبر را كم كم افزایش دهید زیرا افزایش سریع مصرف فیبر ایجاد گاز و ناراحتی معده می‌كند. هر فرد روزانه ۳۰-۲۵ گرم فیبر نیاز دارد.
اگر شما داروهایی كه ایجاد یبوست می‌نمایند مصرف می‌كنید، مصرف غذاهای فیبردار یبوستتان را بدتر می‌كند و در مورد تغییر دارو با پزشكتان مشورت كنید ولی اگر درحال مداوا نیستید غذاهای فیبردار در برطرف شدن یبوستتان مفید می‌باشد.
منابع غنی از فیبر عبارتند از:
ـ گروه نان، غلات و حبوبات: نان سبوس دار گندم، نان جو (محصولاتی كه از آرد سفید تهیه می‌شوند در این گروه قرار نمی‌گیرند) جو، آرد جو، سبوس گندم و برنج و جو، پاپ كورن.
یكی از منابع غنی فیبر دانه كتان (Flexseed) است كه به صورت دانه، آرد و روغن قابل استفاده است وعلاوه بر فیبر منبع خوبی برای امگا ۳ می‌باشد.
شما باید روزانه حداقل ۶ نوبت از این گروه مواد غذایی البته هر بار در مقدار كم استفاده كنید.
ـ سبزیجات (به صورت خام): چغندر، براكلی، ذرت، آووكادو (Avocado) ، باقالا، سیب‌زمینی با پوست، كلم، هویج، بلوط، كدو، اسفناج و سالاد.
شما باید حداقل ۳ نوبت در روز از این گروه مواد غذایی استفاده كنید.
ـ میوه‌جات: انجیر، سیب با پوست، آلو (بخارا)، شلیل، گلابی، انبه، پرتقال، توت فرنگی، توت سیاه، كیوی، كشمش، توت سیاه بیشتر از میوه‌های دیگر فیبر دارند.
روزانه حداقل ۲ نوبت از این گروه مواد غذایی مصرف نمائید.
ـ جانشین‌های گوشت: گردو، فندق، بادام زمینی و كره بادام زمینی و سویا.
به علت این كه گوشت ایجاد یبوست می‌كند باید مصرف آنرا محدود نمود و مقداری از نیازهای پروتئینی خود را از منابع گیاهی تامین كنید. روزانه باید ۲ تا ۳ بار پروتئین مصرف كنید.
 

مسهل‌های حجم دهنده مانند پسیلیوم مفید می‌باشد.

 اگر هیچكدام از اینها موثر نبود برای درمان دارویی به پزشك مراجعه نمائید.

 

درمان يبوست  با ميوه
 

پرتقال
1 تا 2 عدد پرتقال را قبل از خواب و  1 تا 2 عدد پرتقال را بعد از خواب و يا در حين خوردن صبحانه ميل کنيد.
درمان یبوست با انجير يا انبه
انجير تازه يا خشک شده داراي اثر تسکين دهنده يبوست مي باشد. قبل از خواب، 4 تا 5 عدد انجير خشک را در آب خيس کنيد و فردا صبح ميل کنيد.

خوردن نصف انبه در صبحانه برای درمان یبوست بسيار مفيد است.

آلو

یکی از مهمترین میوه هایی که می تواند در درمان یبوست کمک کند آلو است که به صورت آبدار و یا خشک می تواند کمک کند تا دفع ساده تر صورت گیرد.

درمان یبوست با آلو

اسفناج
اسفناج تازه داراي موادي است که براي تميز کردن، بازسازي و احياء روده ودرمان یبوست مفيد مي باشد. 100 ميلي ليتر آب اسفناج مخلوط شده با همان مقدار آب را 2 بار در روز بنوشيد.

گلابي
قبل از صبحانه یا قبل از خواب یک عدد گلابی می تواند دفع را ساده تر کند

درمان یبوست با گلابی

نارگیل
مصرف نارگیل در پیشگیری و درمان یبوست موثر است.نارگیل حاوی فیبر قابل توجهی بوده به طوری که در هر 100 گرم از این میوه، 9 گرم فیبر خوراکی وجود دارد بنابراین مصرف آن در پیشگیری از یبوست و یا درمان آن بسیار موثر است.

 

 
 
نظرات درباره این مطلب
 
 
نام
پست الکترونیک
نظر
 
CAPTCHA Image
Reload Image
 
مطالب مرتبط